3 boude oefeninge om jou boude beter te laat lyk

By Skincare.com is vel nie die enigste ding wat ons in perfekte vorm wil hou nie. Van 'n goed gebalanseerde dieet ryk aan supervoedsel, tot versterking en versterking van ons spiere, gesondheid en fiksheid is op gelyke voet met ons gunsteling velsorgregimes en -kosse - veral aangesien sweet die vel kan bevoordeel deur geestelike stres te verlig en 'n goeie nag se slaap te bevorder. Vooruit sal ons drie glute-oefeninge deel wat deur ons vriend saamgestel is, persoonlike afrigter Brianna Sky van @BSKYFITNESSom die voorkoms van ons boude te verstewig, styf te maak en te toon.

MIDDAGETE MET BUITAANBEVELING

Glute kick lunges kan nie net jou rugspiere werk nie, maar ook jou beenspiere versterk! Om 'n glute kick lunge uit te voer, steek vorentoe met jou regterbeen totdat jou knie 'n 90° hoek vorm - maak seker dat jou knie in lyn is met die bokant van jou voet aangesien 'n kniestoot jou liggaam kan beskadig - buig jou linkerbeen af ​​by die dieselfde tyd (soos met 'n normale longe). Lig dan jou linkervoet van die grond af en druk terug. Herhaal hierdie beweging nog veertien keer, en verander dan bene. Doen drie stelle van vyftien herhalings per been (totaal dertig) en maak seker dat jy rus-/waterpouses tussen stelle neem. 

SUMO hurk

Soos impuls hurk, sumo squats - stadiger - lees: meer oordrewe - plie-agtige hurk wat die buitenste dye, quads en glutes kan teiken. Om 'n sumo-hurk te doen, staan ​​met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar en wys jou tone na buite. Met jou hande voor jou bors geklem, leun effens vorentoe en hurk stadig af totdat jou knieë 'n hoek van 90° vorm. Staan nou stadig op en druk jou boude aan die bokant voordat jy weer hurk. Herhaal hierdie beweging nog veertien keer voordat jy 'n breek in die water neem en vir dertig sekondes rus. Wanneer die pouse verby is, doen nog twee stelle van vyftien sumo hurk.

Glutebrug op een been

Soos 'n glute facelift, is glute brûe 'n goeie manier om jou glutes te werk en jou glutes op te lig en te toon. Soortgelyk aan enkelbeenstandhoudings, enkelbeen glute brug kan beide die regter- en linkerkant van die liggaam teiken deur die hele liggaamsgewig te gebruik - met ander woorde: enkelbeen glute-brug kan meer uitdagend wees. Om 'n een-been glute brug uit te voer, begin deur op jou rug te lê met jou arms langs jou sye en buig jou knieë in 'n opwaartse beweging, soos in die prentjie hierbo. Lig dan jou linkerbeen van die grond af en maak dit reguit. Sodra jy in hierdie posisie is, lig jou heupe en lig die sitplek op en af. Herhaal hierdie oefening nog veertien keer voordat jy na die regterbeen beweeg. Nadat jy jou eerste stel voltooi het, neem 'n kort pouse in die water voordat jy weer in die saal klim en doen nog twee stelle van vyftien keer op elke been (dertig in totaal).

Redakteur se nota: Na jou oefensessie, maak seker dat jy jou vel was met 'n skoonmaakmiddel vir jou spesifieke veltipe van kop tot tone, en smeer dan bevogtiger en lyfroom aan. En natuurlik, as jy buite oefen, maak seker dat jy 'n Breëspektrum SPF van 30 of meer dra!

ICYMI:

Deel I: 3 oefeninge vir sterk en sexy arms

Deel II: 3 beenoefeninge om jou bene getint te laat lyk 

Deel IV: 3 eenvoudige oefeninge vir 'n sterk kern 

Deel V: Tuisoefeninge vir die rug om postuur te help verbeter