Kegelspiere - waar is hulle en hoe om hulle op te lei

Kegel-spiere is een van daardie spiere wat ons dikwels nie weet bestaan ​​nie. Intussen is hulle belangrik, en dit is die moeite werd om te weet hoe om hulle korrek te oefen. As hulle behoorlik ontwerp is, kan hulle nie net help met baie gesondheidsprobleme nie, maar ook ons ​​gemak in die seksuele lewe aansienlik verhoog. Kegel-spieroefening is nie veeleisend nie, en die "oefening" kan enige plek en enige tyd gedoen word. Hulle is ook veilig en effektief vir swanger vroue.

1. Wat is Kegel-spiere

Kegel spiere is anders bekkenbodemspiere. Hulle het hul naam te danke aan die dokter Arnold Kegel, wat 'n stel oefeninge ontwikkel het om al die interne organe in die area te ondersteun - die blaas, anale kanaal, en seksuele organe. Hul struktuur lyk soos sfinkters. Hulle funksie is ook soortgelyk omdat hulle maklik is om te beheer. urine vloei.

Hulle het 'n spesiale betekenis met verloop van tyd swangerskap en tydens bevalling. Hulle ondersteun die baarmoeder en die groeiende fetus, so dit is goed as hulle oefen. Hulle beskerm ook die kruis teen krake.

Kegel-spiere kan swak word as gevolg van 'n gebrek aan fisiese aktiwiteit, vetsug of 'n sittende leefstyl. Daarbenewens meervoudige swangerskap en ginekologiese operasies kan die effek hê om hul krag te verswak. Daarbenewens het menopouse ook 'n negatiewe uitwerking op die Kegel-spiere.

2. Waar is die Kegel-spiere geleë?

Beide vroue en mans het Kegel-spiere. Hulle sekondêre funksies verskil effens vir beide geslagte, maar die hooffunksies is presies dieselfde vir almal. Kegel-spiere help om die blaas in goeie toestand te hou, hulle beïnvloed ook seksuele prestasie.

Om seker te maak dat ons spiere 'n oefensessie nodig het, kan jy probeer om op jou hande te sit en jouself te dwing om te hoes of te nies. As ons 'n slegte reaksie van die Kegel-spiere voel, moet ons hulle oefen.

2.1. Kegel spiere in 'n vrou

kegelspiere word gestrek tussen die skaambeen en die koksiks en gaan in die rektum in. Hulle is maklik om te voel en op jou eie op te spoor. Probeer net om die vloei van urine vir 'n paar sekondes te stop. Dit is die spiere van die bekkenbodem wat die opening van die uretra vasklem.

Kegelspiere span ook wanneer jy voel orgasmeDaarom voel vroue 'n effense polsing. Dit is 'n bykomende plesier vir 'n man. As sy penis nog in die vagina is, voel hy ook die beweging van die Kegel-spiere, wat plesier verhoog en bydra tot die gelyktydige orgasme van beide vennote.

Kegel-spiere kan ook gevind word deur 'n vinger in die vagina in te steek. As daar druk rondom hom is, is hulle daarvoor verantwoordelik.

2.2. Kegelspiere in 'n man

Min mense weet daarvan, maar mans het ook Kegel-spiere. Hulle word gewoonlik met vroue geassosieer, maar mans kan ook maklik hul spiere vind en oefen.

Hulle is gelokaliseer tussen die wortel van die penis en die anus. Hulle kan op dieselfde manier as vroue gevoel word – hulle word gespanne wanneer hulle die stroom urine terughou. Kegel-oefeninge is hoofsaaklik vir mans belangrik omdat dit seksuele prestasie en prestasie aansienlik verbeter en urinêre inkontinensieprobleme in die toekoms voorkom.

3. Wat is die voordele van Kegel-oefeninge

Gereelde Kegel-opleiding hou baie voordele vir beide vroue en mans in. Benewens die verbetering van erotiese sensasies, beïnvloed dit ook welstand en 'n gevoel van gemak aansienlik. Danksy hulle kan ons ook die risiko van urinêre inkontinensie probleme of ontlasting op ouderdom.

'n Bykomende voordeel is die voordelige effek van Kegel-oefeninge op die anale spiere. Dit voorkom nie net aambeie nie, maar maak ook ontlasting baie makliker, wat veral belangrik is vir mense wat met herhalende aambeie sukkel. hardlywigheid.

Kegel-oefeninge ondersteun ook aktief die hele bekkenbodem, sowel as die opening van die uretra en anus. Deur dit te doen sal die risiko van aambeie. Te swak Kegel-spiere by vroue kan vulvêre neuropatie uitlok, wat aansienlik is beperkte gevoel naby intieme areas. Dit kan noodlottig wees wanneer dit by jou erotiese lewe kom.

By mans word bekkenbodemoefeninge ook gebruik om voortydige ejakulasie te behandel en kan dit aktief die ontwikkeling van prostaatkanker voorkom. Danksy hulle kan seksuele omgang langer wees, en orgasmes meer intens en gereeld.

Kegel-oefensessies is ook effektief vir vroue wat dit moeilik vind om te bereik volle orgasme. Dan is dit die moeite werd om gereeld te oefen sodat jy en jou maat ’n onvergeetlike seksuele ervaring kry. Sulke oefeninge verskaf wedersydse plesier, so beide vennote moet hierdie stelle oefeninge so gereeld as moontlik uitvoer. Intense erotiese sensasies verbeter die algehele kwaliteit van verhoudings en verleng dit verhouding tussen vennote.

4. Hoe en wanneer om Kegel-spiere op te lei

Die groot voordeel van Kegel-spiere is dat hulle klein en amper onsigbaar is. Dit beteken dat jy kan hulle enige plek opleiselfs 'n paar keer per dag. Jy hoef nie eers soveel daarvoor voor te berei as vir ander fisiese oefeninge nie. Kegel-spiere kan versterk word deur die bus te ry, by die rekenaar te werk en selfs in die ry by die betaalpunt te staan. Daar is baie moontlikhede en die effekte is uiters voordelig vir die gesondheid.

Om sport te speel kan aanvanklik 'n bietjie moeilik wees, en om in die openbaar te oefen kan stresvol en 'n verleentheid wees. Daarom is dit die moeite werd om hulle eers in die gemak van jou eie huis te leer. Dit is die beste om dit in 'n liggende posisie te doen, wat verder ontspan en 'n gevoel van sekuriteit en ontspanning gee. Eers wanneer ons begin oefen, kan ons enige plek, enige tyd van die dag en in enige posisie oefen.

Heel aan die begin moet jy nie jou spiere “verspan” nie. Dr Kegel beveel self aan om oefeninge in die omgewing te doen 3 keer per dag vir 5-10 minute elke sessie. As gevolg hiervan sal die effekte geleidelik sigbaar wees, maar die verskil sal duidelik gevoel word.

Dit is ook belangrik dat jy nie jou boude of maag ooreis wanneer jy jou Kegel-spiere saamtrek nie. In hierdie geval moet die bekkenbodem intensief werk, daar is geen behoefte aan bykomende ondersteuning nie.

4.1. Kegel oefeninge

Om te begin, begin met belemmer die vloei van urine. Dit geld vir beide geslagte. Tydens urinering, span jou spiere styf en wag sowat 3 sekondes, ontspan dan jou spiere en tel weer tot 3. Dit is die moeite werd om hierdie oefening elke keer as jy die toilet gebruik te herhaal, maar net vir 'n kort rukkie. Jy moet dit nie te dikwels of vir 'n paar dae in 'n ry doen nie, aangesien oormatige urineretensie die oorsaak kan wees. bakteriële, virale of swam infeksies.

Dokters beveel nie hierdie praktyk aan nie, ook omdat dit probleme kan veroorsaak met volledige leegmaak van die blaas wat die risiko van inflammasie van die urienweg verhoog. Hierdie oefening word hoofsaaklik gebruik om die korrekte plasing van die Kegel-spiere te bepaal. Sodra jy seker is van watter spiere jy praat, moet jy begin oefen sonder om toilet toe te gaan.

Dr Kegel het ook ander stelle oefeninge ontwikkel wat oral gedoen kan word. Eerstens word dit aanbeveel om die spiere vir 5 sekondes styf te trek, en dan weer te ontspan. Jy kan dit regop doen (verkieslik met bietjie strek) en lê (byvoorbeeld voor jy gaan slaap).

Jy kan ook oefen terwyl jy sit. Om dit egter reg te doen, moet jy regop sit met jou bene gekruis by die enkels. Hou jou knieë effens oop na buite. In hierdie posisie moet jy die spiere styf trek en laat hulle ontspan.

Die bekkenbodemspiere kan ook vir 'n paar sekondes of meer saamgetrek word totdat hulle ten volle saamgetrek is. Dan moet hulle baie stadig en geleidelik ontspanne wees.

Kegel-oefeninge kan ook uitgevoer word met behulp van spesiale toerusting - anale krale geishaballe wees. Die eerste een is vir mans, die tweede een is vir vroue. Met hul hulp kan jy selfs beter resultate behaal. Die balle word onderskeidelik in die anus of vagina geplaas. Die beweging laat die Kegel-spiere vibreer, wat hulle per ongeluk laat span. Danksy dit oefen ons sonder enige moeite.

5. Kegel-oefeninge tydens swangerskap en na bevalling

Daar is geen kontraindikasies nie, Kegel-spiere kan tydens swangerskap geoefen word. Dit is uiters belangrik, want dit help om al die normale funksies van die liggaam te handhaaf.

Eerstens, hierdie spiere ondersteun die ruggraathandhaaf korrekte postuur, ten spyte van die groeiende maag. Hulle help ook om die bekken te ondersteun en te voorkom dat dit prolaps. Deur gereeld te oefen, kan hulle ook baie doen. verlig geboortepynaanvaar dat dit natuurlik is.

Kegel-spiere, behoorlik geoefen, help ook om vorm en seksuele aktiwiteit te herwin na bevalling. Jy kan reeds begin leer 24 uur na geboorteTensy ons gesondheid dit natuurlik toelaat en ons nie ernstige pyn voel wat verband hou met moeilike bevalling nie.

Die bekkenbodemspiere wat in die postpartumperiode geoefen word, help ook om die korrekte breedte van die vagina te herstel. Dikwels na geboorte kla vroue dat hulle baie "wyer" en "los" voel, wat hul intieme lewe negatief kan beïnvloed. Kegel-opleiding stel hulle in staat om vinnig 'n pre-swangerskap-agtige vaginale vorm te verkry, wat 'n groot pluspunt vir beide die vrou en haar maat is.

In hierdie situasie is dit ook die moeite werd om by jou daaglikse oefeninge by te voeg asemhalingsoefeningwat die algehele welstand van die swanger vrou verbeter en bevalling vergemaklik.

Hierdie oefeninge is ook die moeite werd om te doen. voor swangerskapas ons weet dat ons 'n plan het om te probeer om 'n baba te hê. Spiere moet so sterk as moontlik wees voor bevrugting, sodat hulle later maklik 'n steeds toenemende pelvis kan hanteer. Dit is ook 'n gesonde voorkomende maatreël om die ma veilig te hou ingeval veelvuldige swangerskap.

As die diagnose egter gemaak word, sal ds. in gevaar van swangerskap, is dit die beste om op te hou oefen en op jou gesondheid en die gesondheid van jou kind of kinders te fokus.

6. Kan Kegel-oefeninge skadelik wees?

Jy kan jouself nie seermaak deur jou Kegel-spiere te oefen nie. Dit is te klein strukture om hulself te benadeel, selfs met gereelde fisiese oefening. Inteendeel, die bekkenbodemspiere kan verskeie kere per dag geoefen word. Kegel-oefeninge wat jy ook kan vind ontspanne.

Die eerste effekte kan na 4-6 weke se daaglikse oefening gesien word. 'n Verbetering in urinêre inkontinensie kan dan waargeneem word.

Het jy 'n dokter se konsultasie, e-uitreiking of e-voorskrif nodig? Gaan na die webwerf abcZdrowie Soek 'n dokter en reël onmiddellik 'n binnepasiëntafspraak met spesialiste van regoor Pole of teleportasie.