Ontwikkel beter gewoontes, verbeter jou kunsloopbaan

Foto Creative Commons 

“Hoe groter 'n projek lyk, hoe minder waarskynlik is jy om dit te doen, want dit lyk na te veel werk. So as jy regtig goeie gewoontes wil aanleer, begin baie, baie klein—een push-up op ’n slag.”  

Of dit nou is om op 'n sekere tyd van die dag in die ateljee te werk of om drie uur per week op sosiale media deur te bring, goeie gewoontes kan 'n suksesvolle kunsloopbaan in 'n stokperdjie verander.

Gewoontes is belangrik vir meer as om net die nodige besigheidsaktiwiteite uit te voer, soos fakturering en om betyds op e-posse te reageer. Hulle help jou ook om ontslae te raak van take wat, indien dit nie voltooi word nie, jou gedagtes kan weeg en eintlik jou kreatiwiteit kan blokkeer.

Want die skep van 'n nuwe gewoonte kan so intimiderend soos 'n leë doek wees. Hier is drie eenvoudige, wetenskaplik bewese maniere om gewoontes te skep wat jou sal help om gefokus en op koers te bly in jou loopbaan.

STAP 1: Vier klein oorwinnings

Jy het die oond uitgepak. Jy het 'n faktuur ingedien. Jy het nuwe voorrade aanlyn gekoop. Sê: "Gereed!" ’n Onlangse studie het bevestig dat dit wetenskaplik bewys is dat om groot of minder interessante projekte in kleiner komponente op te breek en dan jou oorwinnings te vier, jou produktiwiteit verhoog.

Dink aan 'n groot of vervelige projek en kyk of jy dit kan opdeel in dele wat jy binne 25 minute kan voltooi. Gebruik 'n instrument soos , wat jou produktiwiteit met 25 minute sal vermenigvuldig, en wanneer die alarm afgaan, sê "Klaar!" hardop.

Hier is hoekom dit werk: Wanneer jy op 'n taak gefokus is, neem jou brein se elektriese aktiwiteit toe. Jy is in die sone, jy is gefokus, jy is vol angs. Wanneer jy sê "Klaar!" die elektriese aktiwiteit in jou brein verander en ontspan. Hierdie nuwe ontspanne geestelike houding laat jou toe om jou volgende taak sonder bekommernis aan te pak en bou jou selfvertroue op. Meer selfvertroue beteken meer produktiwiteit.

STAP 2: Koppel nuwe gewoontes aan ou gewoontes

Borsel jy elke dag jou tande? Goed. Jy het 'n daaglikse gewoonte. Wat as jy 'n klein nuwe aktiwiteit geïdentifiseer en aan 'n bestaande gewoonte gekoppel het?

Dr. B. J. Fogg, direkteur van die Persuasion Technologies Lab by Stanford, het presies dit gedoen. Elke keer as hy by die huis badkamer toe gaan, doen hy opstote voor hy sy hande was. Hy het 'n maklik herhaalbare taak aan 'n reeds ingeburgerde gewoonte gekoppel. Hierdie program het maklik begin – hy het met een push-up begin. Met verloop van tyd het ek meer bygevoeg. Hy het sy afkeer om te oefen in 'n daaglikse gewoonte verander om een ​​push-up op 'n slag te doen, en vandag doen hy 50 push-ups per dag met min weerstand.

Hoekom werk hierdie benadering? Dit is nie maklik om 'n gewoonte te verander of 'n nuwe een te skep nie. Om jou kanse te verbeter, is om 'n nuwe gewoonte aan 'n bestaande een te koppel die beste manier om sukses te behaal. Jou bestaande gewoonte word 'n sneller vir 'n nuwe een.

Dink aan tyd spandeer in die ateljee of werkplek. Watter bestaande gewoonte kan jy tydens jou werksdag byvoeg? Byvoorbeeld, elke keer as jy soggens by jou ateljee instap en die ligte aanskakel, gaan sit jy by jou rekenaar en spandeer 10 minute om twiets te skeduleer. Aanvanklik sal dit gedwonge lyk. Jy kan selfs geïrriteer word deur hierdie aktiwiteit. Maar met verloop van tyd sal jy gewoond raak aan hierdie nuwe aktiwiteit en die weerstand sal afneem.

STAP 3: Oorkom verskonings

Maak jou oë toe en dink aan jou ideale dag of week. Wat keer jou om hierdie ideaal te bereik? Die kans is goed dat dit die klein dingetjies is wat jou gewoontes maak of breek. Dit is die oomblikke wanneer jy weet jy wil (of moet) iets doen, maar daar is 'n struikelblok (groot of klein) in die manier wat jou 'n rede gee om te sê, "Nee, nie vandag nie."

Die sleutel om verskonings te oorkom, is om jou gedrag te ondersoek en presies te bepaal wanneer en, nog belangriker, hoekom belangrike take nie voltooi word nie. Die skrywer het hierdie benadering probeer om gimnasiumbywoning te verbeter. Hy het besef hy hou van die idee om na die gimnasium te gaan, maar toe sy wekker in die oggend afgaan, was die gedagte om uit sy warm bed te klim en na sy kas te gaan om klere uit te soek, genoeg van 'n padmoord om vas te hou. hom terug. Sodra hy die probleem besef het, kon hy die probleem oplos deur sy oefentoerusting die vorige aand reg langs sy bed te plaas. Toe sy alarm dus afgaan, hoef hy skaars op te staan ​​om aan te trek.

Jy mag dalk probleme ondervind om na die gimnasium te gaan, maar jy kan dieselfde tegniek gebruik om te identifiseer wat jou gedurende die dag terughou en dit uit te skakel. Vermy hierdie verskonings.

Maak dit 'n gewoonte.

Sodra gewoontes ingeburger is, word dit take wat jy voltooi sonder om te dink. Hulle is lig. Om hierdie gewoontes te bou verg egter 'n bietjie strategie. Dit kan aanvanklik ongemaklik voel, maar mettertyd sal jy gewoontes vorm wat die grondslag van ’n suksesvolle loopbaan sal word.

Op soek na ander maniere om te fokus? Tjek .