» Estetiese medisyne en skoonheidsmiddels » Selenium en die effek daarvan op hare

Selenium en die effek daarvan op hare

Selenium, hoewel 'n chemiese element wat nodig is vir normale funksionering in klein hoeveelhede, is 'n baie belangrike spoorelement en ons moet nie vergeet om dit in die regte hoeveelhede aan die liggaam te verskaf nie.

Die oormaat daarvan kan onder meer velontsteking, lewerskade en sirrose, onaangename simptome van die spysverteringstelsel, agteruitgang in die voorkoms van naels, asook grysheid en haarverlies veroorsaak.

Op sy beurt lei 'n seleniumtekort tot onbehoorlike funksionering van die immuunstelsel, depressie, die moontlikheid van miskraam of voortydige geboorte, en verhoog ook die risiko van siektes soos veelvuldige sklerose en Hashimoto se siekte. Boonop kan dit die hart beskadig, veroudering versnel, vatbaarheid vir siektes verhoog en hipotireose veroorsaak.

Voldoende hoeveelheid selenium

Die rol van selenium in die menslike liggaam

As ons ons liggaam van die regte hoeveelheid van hierdie spoorelement voorsien, sal ons 'n aansienlike versterking van die immuunstelsel opmerk, wat die virusse of bakterieë wat dit aanval, veral die herpes- en gordelroosvirusse, meer effektief sal begin beveg.

Daarbenewens verminder gereelde verbruik van voedsel wat selenium (of toepaslike aanvullings) bevat die risiko van prostaat-, anale-, long-, servikale en eierstokkanker as gevolg van die vrye radikale-opruimingseffekte daarvan. Hierdie aksie verbeter ook die toestand van die vel en hare, aangesien dit voortydige veroudering van selle voorkom.

Hoe weet jy of jy aan seleniumtekort ly?

Seleniumtekort in ons liggaam kan simptome soortgelyk aan jodiumtekort hê. 'n Goiter kan ontwikkel en simptome van hipotireose kan voorkom.

Selenium en die toestand van ons hare

Soos vroeër genoem, kan oormaat selenium grysheid en haarverlies veroorsaak, terwyl tekort olierige hare en skilfers kan veroorsaak.

Deur vir 'n voldoende hoeveelheid selenium te sorg, sal ons ons hare van elastisiteit en elastisiteit voorsien, en ook oormatige haarverlies voorkom. Selenium sal ons ook help om vol, gesonde hare te kry. Daarbenewens, danksy die antifungale en antibakteriese werking, sal ons onsself ook beskerm. teen inflammasie van die kopvel.

Verskeie oorsake van oormatige haarverlies

As ons praat van oormatige haarverlies, bedoel ons meer as honderd hare op 'n dag afgooi - dan word dit kommerwekkend. Die hoofoorsake van haarverlies kan wees: chroniese stres (wat ons hele liggaam grootliks vernietig), siektes soos seborrheic dermatitis, mikose van die kopvel, lupus erythematosus, androgenetiese alopecia, hipotireose en hipertireose of alopecia areata, hormonale afwykings.

Oormatige haarverlies kan ook 'n reaksie wees op langdurige wanvoeding in die liggaam, soos in siektes soos anoreksie of bulimie (waar ons 'n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe het wat nodig is om behoorlik te funksioneer). Baie dikwels word hul verlies ook geassosieer met 'n onvoldoende voorraad proteïene in ons dieet, die voorsiening van klein hoeveelhede makro- en mikro-elemente, verskeie hipervitaminose of vitamientekorte. Byvoorbeeld, oormatige inname van vitamien A kan lei tot haarverlies. Wanneer ons sigarette rook, kan ons hare ook oormatig begin uitval, bowendien word dit dof en beskadig.

Dit gebeur ook dikwels dat hare uitval as gevolg van geestesongesteldheid, insluitend as gevolg van lyding aan trichotillomania, m.a.w. 'n siekte wat gemanifesteer word deur onbewustelike uittrek van 'n mens se hare. Ons kan ook hul verlies sien in die geval van langdurige verkoue, na bevalling (wanneer die vlak van estrogeen in die liggaam daal).

Ander oorsake van haarverlies kan wees: onbehoorlike versorging, droog met 'n te hoë temperatuur of die gebruik van 'n strykyster, kleur dit te gereeld, blootstelling aan skadelike chemikalieë, styf te styf, plakband, gebruik te veel rekkies, haarnaaldjies, ens. , weerstoestande (byvoorbeeld, In die somer word hare aan sonlig blootgestel, in die winter aan ryp), verskeie medikasie (byvoorbeeld gebruik in chemoterapie, voorbehoedmiddels of antikoagulante) of swaarmetaalvergiftiging (byvoorbeeld arseen, kwik).

Haarverlies - 'n saak vir 'n tricholoog

Oormatige haarverlies is 'n ernstige probleem óf weens 'n tekort aan voedingstowwe wat nodig is vir die behoorlike funksionering van ons hele liggaam, soos vitamiene of chemiese elemente (soos selenium, wat in die artikel bespreek word). Dit is hierdie anomalie wat pasiënte meestal rapporteer, dikwels onbewus daarvan dat die gesondheid van ons vel, naels of hare “van binne” begin. 'N Tricholoog sal ons help om die probleem van haarverlies te diagnoseer en ons in staat stel om die nodige maatreëls vir selfbehandeling te tref.

Om die waarheid te sê, voordat ons skoonheidsverbetering of kommerwekkende vel-, naels- of haartoestande aanpak, moet ons met behandeling begin deur ons dieet te verander en om tekortkominge aan te vul.

Wat is die aanbevole daaglikse inname van selenium?

Die aanbevole daaglikse inname van selenium is 45 mcg per dag. Die uitsondering is swanger vroue (aangesien lae vlakke van hierdie chemikalie in die moeder die risiko van asma by die pasgeborene kan verhoog) en borsvoedende vroue, wat daagliks 400 en 360 mcg selenium moet inneem.

Dit is belangrik om daarop te let dat in die geval van 'n tekort aan hierdie chemiese element, om te vergoed vir die tekort aan die begin, dit die moeite werd is om te begin met 'n daaglikse dosis van ongeveer 100 tot 200 mcg per dag.

Wanneer dit dus kom by die neem van hierdie mikrovoedingstof anders as die een wat in voedsel voorkom, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te konsulteer om te verhoed dat jy jouself in onnodige risiko van oortollige selenium in jou liggaam plaas.

In watter kosse kan ons selenium vind?

Hierdie element kan onder meer in brouersgis gevind word; dit moet eers met kookwater gegooi word. 2 g brouersgis per dag is genoeg om ons liggaam se seleniumbehoeftes te dek. Ander voedsel wat ryk is aan hierdie spoormineraal sluit byvoorbeeld neute en sade, lewer, seekos en vis, spruite en groente in, veral dié wat in gronde wat selenium bevat, gekweek word.

Voedsel wat die meeste selenium bevat

  • edele boletus

Hierdie sampioene bevat soveel as 3600 mcg selenium per 100 g gedroogde produk (byvoorbeeld, as ons van die gepekelde weergawe praat, bevat dit 98 mcg per 100 g produk). Dit is dus beslis die moeite werd om vir sampioene te gaan en 'n paar porcini-sampioene te pluk, wat jy dan kan droog en by verskeie disse kan voeg.

  • Brasiliaanse neut

Hulle is 'n baie goeie bron van selenium, aangesien een Brasiliaanse neut van 103 tot 219 mcg van hierdie chemiese element bevat (die verskil is te wyte aan die feit dat hulle in verskillende grondsoorte kan groei). Boonop is dit ook 'n uitstekende voorbeeld van 'n voedsel wat ons liggaam van onversadigde vetsure voorsien, wat die vlak van slegte LDL-cholesterol verlaag en die vlak van goeie HDL-cholesterol verhoog.

  • salm

Behalwe dat dit baie gesond is en ons onversadigde vetsure en 'n groot dosis voedingstowwe (soos vitamien A, E of D) voorsien, is hierdie visse ook 'n goeie bron van selenium. 100 g vars salm bevat ongeveer 32 mcg van hierdie element, en 100 g gerookte vis bevat ongeveer 26 mcg.

  • Sonneblomsaad

Sonneblomsaad is ook 'n uitstekende bron van selenium. 100 g bone bevat ongeveer 70 mcg van hierdie mikro-element. Boonop voorsien sonneblom ons liggaam van vitamiene E en B, sowel as chemiese elemente wat nodig is vir behoorlike funksionering, soos fosfor, yster, magnesium en kalsium.

  • eiers

100 g eiers bevat ongeveer 23 mcg selenium (die meeste in die eiergeel). Daarbenewens bevat hierdie produk nie vitamien C nie, wat die opname van hierdie element deur ons liggaam negatief beïnvloed. Hulle is ook 'n uitstekende bron van proteïene, so dit is die moeite werd om dit by jou dieet in te sluit om haargesondheid te verbeter.

Ander kosse hoog in selenium

Die bogenoemde kosse is nie die enigste bronne van selenium nie. 'n Groot hoeveelheid van hierdie chemiese element kom ook voor in produkte soos: knoffel, lensies, witbone, ander sampioene, tuna, kabeljou, sesamsaad, gars, kool, blaarslaai, vlas- en mosterdsaad, vlas risoom en sigoreiwortel, tamaties , broccoli, aspersies of pampoenpitte.

Haarmaskers gemaak van kosse hoog in selenium wat jy tuis kan voorberei

Behalwe om ons dieet te verander en te verseker dat ons genoeg selenium inkry, is dit ook die moeite werd om ons hare van tyd tot tyd 'n eksterne behandeling te gee. Om dit te doen, kan ons byvoorbeeld verskillende soorte maskers tuis voorberei.

'n Masker gemaak van eiers (wat immers 'n uitstekende bron van selenium is) sal 'n baie voordelige effek hê. Klits net twee eiers, smeer dan aan jou hare en kopvel, laat staan ​​vir 'n paar minute en spoel uit. Hierdie masker sal die haarstruktuur verbeter en dit dikker maak.

Dit is ook die moeite werd om maskers te maak van sade wat selenium bevat, soos vlasaad of vlasaad. Hoe om so 'n kosmetiese produk voor te berei? Maal die sade deeglik tot poeier, voeg warm water by en wag totdat die mengsel in 'n dik massa verander. Ons kan dan die produk op die hare en kopvel aanwend. Hierdie masker versterk jou hare, maak dit dikker en voller, asook meer elasties en blink.

Hoe anders kan jy jou hare en kopvel versorg?

’n Kopvelmassering is beslis ’n goeie oplossing, want deur dit te doen stimuleer ons die groei van haarfollikels en verbeter bloedtoevoer na die vel. Jy moet ook jou punte gereeld sny en jou haarstileringsprodukte beperk. Ons moet nie vergeet van behoorlike hidrasie van ons liggaam deur skoon water te drink nie – verkieslik ten minste twee liter water per dag. Jy moet ook vermy om kitskos en lekkers (genoem gemorskos) te eet, aangesien hierdie kosse die opname van selenium kan verminder.