» Estetiese medisyne en skoonheidsmiddels » Diëte vir gesonde hare

Diëte vir gesonde hare

Dit is lankal bekend dat die invloed van voeding op die voorkoms van ons hare, vel en naels baie belangrik is. Dit is veilig om te sê en saam te stem met die gesegde: 'Jy is wat jy eet', want wat gewoonlik gebeur, is dat 'n slegte eter nie goed sal lyk nie. As u skyfies, kitskos en vetterige vleis eet, sal u vroeër of later op u vel kom en u hare verswak, om nie eens te praat van u figuur nie. Al hierdie veranderinge hang natuurlik grootliks af van genetiese toestande, maar as ons gene nie in ons guns is nie, is dit die moeite werd om ons dieet na 'n gesonder een te verander. 'N Gesonde en vitamienryke dieet verbeter nie net ons voorkoms nie, maar verbeter ook ons ​​welstand. Die kos wat ons eet, moet die brandstof wees wat ons beweeg, gee ons krag en lewenskrag. Dit geld ook vir ons hare. Dit is die moeite werd om gesonde en minste verwerkte kosse in te neem om later geld te bespaar op voedingsaanvullings en dokters wat ons onder meer behoort te help. met die probleem van haarverlies. Hieronder is voedsel wat u in u dieet moet insluit om haarverlies te voorkom.

Sorg voedingsaanvullings vir alles vir ons?

Daar is baie voedingsaanvullings op die mark beskikbaar om haargesondheid te verbeter. Die gewildste is dié wat biotien bevat, 'n chemiese verbinding wat uit vitamien H of vitamien B7 bestaan. Dit is die moeite werd om daarop te let Die tablette bevat kunsmatige vitamiene en is sinteties. Om hierdie rede is hul opname in ons liggaam relatief stadiger as die opname van natuurlike vitamiene.. Sulke dieetaanvullings sal ons beslis help om die skoonheid van ons hare te behou, maar met behoorlike voeding kry ons ook gesondheid. Dit is opmerklik dat kunsmatige vitamiene 'n sterk effek op die lewer het., wat belangrike rolle in ons liggaam speel, insluitend die neutralisering van gifstowwe wat die liggaam absorbeer, die handhawing van gepaste bloedsuikervlakke of die stoor van vitamiene, en die omskakeling van voedingstowwe in nuttiges vir ons liggaam. Alhoewel die lewer die vermoë het om te regenereer, is dit belangrik om daarvoor te sorg. Daarom is dit belangrik om 'n veelvlakkige benadering te volg en gesonde hare, vel, naels en 'n foutlose figuur met voedsame kos te verseker.

Wat is die dieet vir swak en verloor hare?

In alledaagse haarversorging is dit baie belangrik om te weet van die struktuur en werking daarvan. Slegs so kan ons hulle doeltreffend versorg en ’n geskikte, vitamienryke dieet kies wat probleme soos kaalheid sal verminder. Dit is die moeite werd om te onthou dat die hare wat ons elke dag versorg, d.w.s. Die haarskag is net sy dooie deel. Waaraan jy spesiale aandag moet gee, is die binneste deel van die hare, dit wil sê die haarfollikels. Hulle word van bloed voorsien en geïnnerveer, en dit is hierdie deel van die hare wat bepaal of die hare sal uitval en of dit sal groei. Alle waardevolle vitamiene en mikro-elemente betree immers die haarfollikels danksy behoorlike bloedsirkulasie in die liggaam. Haarfollikels is in die haarfollikels geleë, wat 'n beduidende impak op die toestand van die haarskag het, m.a.w. sy dikte, hoogte en toestand. Wanneer u 'n dieet ontwikkel, is dit die moeite werd om bestanddele te oorweeg wat vitamiene bevat wat verantwoordelik is vir pragtige en gesonde hare. Hier is die vitamiene wat sal help in jou dieet vir gesonde hare:

Vitamien A

Vitamien A staan ​​ook bekend as retinol. en is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat sy deeltjies in die lewer en vetweefsel ophoop, vanwaar dit geleidelik vrygestel word en deur die liggaam beweeg. Dit is hoe hulle die haarselle bereik, dit wil sê die komponente van die haarfollikel. Die optimale daaglikse behoefte aan vitamien A is 5000 tot 7000 IE. Retinol en retinoïensuur speel 'n baie belangrike rol in die haargroeiproses. Hulle ondersteun die behoorlike metabolisme van gekeratiniseerde epiteelselle van die vel, insluitend die kopvel. Vitamien A is ook verantwoordelik vir vinniger seldeling wat in die haarmatriks plaasvind, waaruit nuwe, gesonde hare gevorm word, asook vir die konstruksie van die sogenaamde proteïen. keratien, wat deel van die hare is. Hoe absorbeer jy die meeste van jou natuurlike vitamien A? Ons moet ons dieet diversifiseer met voedsel met die hoogste konsentrasie daarvan, dit wil sê diereprodukte soos orrelvleis, salm, makriel, eiers en groente, sowel as vrugte soos wortels, spinasie, rooi soetrissies, perskes, appelkose, pruime , tamaties en slaai. 

B-vitamiene

Eerstens is B-vitamiene wateroplosbaar en het 'n beduidende effek op haartoestand. Die eerste B-vitamien Vitamien B1, ook bekend as tiamien. Benewens die voordelige uitwerking daarvan op hare, beïnvloed dit ook ons ​​figuur, aangesien dit deelneem aan die metabolisme van vette, proteïene en suikers. Die tekort daarvan kan lei tot die produksie van oormatige sebum, wat ernstige velveranderinge soos aknee veroorsaak. Natuurlik gebeur dieselfde ding op die kopvel (die vel word olierig en seborrheiese ontsteking kan voorkom). Tiamien verskaf energie aan velselle en produseer aminosure, wat die kleinste komponente van die kopvel is. Aminosure herstel haardefekte en stimuleer groei. Tiamien verhoed dus dat hare verswak en verhoog die lewenskragtigheid daarvan. ’n Dieet ryk aan vitamien B1 bestaan ​​hoofsaaklik uit vleis soos vark, hoender, kalkoen en beesvleis. Jy moet ook semolina, rog en koringbrood, neute, pruime, blomkool, soetrissies, preie, piesangs en mandaryne eet. Nog 'n vitamien vitamien B2 of riboflavien. Riboflavin werk soortgelyk aan tiamien. Vitamien B2 is noodsaaklik in die proses om nuwe hare te bou, en sy hoofrol is om die haarfollikels van energie te voorsien, wat die groei van die haarskag bevorder. Neem deel aan die proses van haarherlewing. In die geval van 'n tekort aan riboflavien, is dit die moeite werd om voorraad aan te vul Voedsel soos melk en suiwelprodukte, kaas, graanprodukte, eiers, vleis soos varkvleis, beesvleis, kalkoen, hoender en gierst en bokwiet. Niasien of vitamien B3 Dit is nog 'n vitamien wat haarverlies verminder en dus alopecia behandel. Wanneer dit aan die liggaam gelewer word, laat dit die hare groei en 'n behoorlike stam vorm. Niasien word dikwels in baie goeie haarprodukte gebruik. ’n Dieet wat ryk is aan niasien behels die eet van verwerkte vleis, soos kalfsvleis, varkvleis, beesvleis, kalkoen en hoender, lewer, salm, makriel, asook voedsel soos aartappels en graanprodukte. Dit is die moeite werd om aandag te skenk vitamien B6, d.w.s. piridoksienwat blyk te wees deurslaggewend vir hare ook. Die tekort daarvan kan haargroei belemmer. Hierdie vitamien behandel seborrheiese dermatitis, wat dikwels tot kaalheid lei. Pyroxin is betrokke by die vorming van glukose, daarom is dit 'n ware energiebom vir hare. Jy kan dit vind in kos soos varkvleis, beesvleis, kalkoen, hoender, brood, Chinese kool, Brusselse spruite, aartappels en bokwiet. Jy sal beslis sulke name in skoonheidsmiddels soos D-panthenol of pantoteensuur teëkom. Dit is niks meer as vitamien B5, wat help om behoorlike vog en elastisiteit van die hare te handhaaf. Vitamien B5 neem aktief deel aan die harebouproses, skep keratien en beskerm hare teen skade, wat 'n spesiale laag op elke string skep. Seleksie van voedsel wat gisekstrakte, vleis, orgaanvleis, sitrusvrugte, melk en melkprodukte, tamaties, neute, bone of broccoli bevat jy het 'n kans om jou dieet met pantoteensuur te verryk en pragtige hare te geniet. Vitamien B9 of foliensuur dit is ook 'n belangrike deel van ons haardieet. Danksy hierdie is ons haarfollikels duursamer en die hare is beter herstel. Die tekort daarvan lei tot haarverlies. As u die hoofoorsaak van haarverlies wil versorg, dit wil sê verswakte haarfollikels, moet u produkte wat ryk aan foliensuur is, koop. Hierdie kosse sluit in melk, lemoensap, wortels, spinasie, perskes, Brusselse spruite, pampoen, wortels, gis, orgaanvleis, bees- en varkvleis. Nog 'n vitamien wat reeds genoem is, is biotien, bekend as vitamien B7 of H.. Hierdie sogenaamde skoonheidsvitamien verbeter die toestand van ons hare en voorkom oormatige haarverlies. Gereelde inname van biotien in die liggaam beïnvloed die kwaliteit en lewenskragtigheid van ons hare. Biotien voed haarfollikels, wat lei tot hul groei en gesonde voorkoms. As jy reg eet, hoef jy nie bekommerd te wees dat jy die regte hoeveelheid biotien in jou liggaam kry nie. Voedsel wat ryk is aan biotien sluit in eiergele, melk, kaas, semels, vis, gis, donker rys, groente soos mielies, blomkool, ertjies, spinasie, wortels, tamaties, uie, beet en vrugte soos piesangs. , spanspekke en pomelo's. . , waatlemoene, druiwe. 

Vitamien C

Dit is waarskynlik die gewildste vitamien, ook bekend as askorbiensuur, wat antioksidante en vrye radikale uit selle verwyder. Hierdie vitamien beskerm hare teen skade, verbeter sy elastisiteit en algehele voorkoms. Vitamien C word hoofsaaklik aangetref in vrugte soos aarbeie, sitrusvrugte, kiwi's, rooi- en swartbessies, vye en groente soos kool, tamaties, pietersielie, aartappels en soetrissies. 

Vitamien D

Vitamien D, ook bekend as Calciferol, is verantwoordelik vir haargesondheid. Die tekort is veral tragies, aangesien dit tot oormatige haarverlies lei. Dit is omdat vitamien D as 'n hormoon optree en haargroeivlakke reguleer. Hoe minder vitamien D, hoe meer sterwende hare gaan in die rusfase. Voedsel wat ryk is aan vitamien D is hoofsaaklik seevis (haring, makriel, kabeljou), kaviaar, eiergele, avokado, gis, orgaanvleis, sampioene, klappers, visolie, botter, kaas en melk.

Vitamien E

Vitamien E is wyd bekend as die vitamien van die jeug, so dit het 'n voordelige uitwerking nie net op ons hare nie, maar op die hele liggaam as 'n geheel. Vitamien E, ook genoem tokoferol, verwyd bloedvate in die vel en verbeter sodoende bloedsirkulasie. Dus word alle voedingstowwe vinniger aan die haarfollikels gelewer, wat hul funksionering verbeter. Danksy vitamien E is hare stewiger vas waar dit groei. Eet baie plantvette, kool, rooi en groen soetrissies, spinasie, pietersielie, tamaties, bloubessies, appels, amandels, neute, pampoenpitte en sonneblomsaad vir gesonde hare. 

Elemente wat nodig is vir pragtige hare

Onthou ook dat 'n dieet ryk aan vitamiene nie genoeg is om hare te herstel nie. Jy moet ook kos eet wat waardevolle mikrovoedingstowwe bevat soos sink, yster, koper, silikon, swael en proteïene. Sink help om haargroei te stimuleer, en die tekort daarvan lei ook tot haarverlies. Voedsel wat ryk aan sink is, sluit hoofsaaklik volgraanbrood, pampoen sade, amandels, rys en neute in. Yster beskerm ook teen haarverlies en oormatige uitdroging. Om ystertekort te voorkom, moet u onder meer alle vleisprodukte, groen groente (spinasie, pietersielie), droëvrugte en eiers eet. Ander mikro-elemente wat verantwoordelik is vir die afwesigheid van haarverlies, die elastisiteit, buigsaamheid, duursaamheid en nie-broosheid daarvan is silikon, swael en koper. 'n Dieet ryk aan hierdie bestanddele is hoofsaaklik vis, radyse, seldery, koolrabi, melk, bokwiet, lewer, hawermout, kakao, vleis van verskillende oorsprong en koringsemels.

Soos jy kan sien, deur kitskos, lekkers en koolzuurhoudende drankies te eet, is daar geen kans dat jou hare gesond sal wees en nie sal uitval nie. As jy sukkel met die probleem van dun, swak, bros en vallende hare, moet jy die oorsaak in jou daaglikse dieet soek. Gesonde eetgewoontes, m.a.w. Die eet van onverwerkte kosse, hoofsaaklik maer vleis, volgraan, groente en vrugte, is nie net die sleutel tot gesondheid nie, maar ook gesonde hare. As jy egter geen besware teen die dieet het nie en oormatige haarverlies ervaar, moet jy 'n tricholoog of endokrinoloog raadpleeg (jou probleem kan verband hou met die tiroïedklier, wat dikwels haarverlies veroorsaak). Dit is die moeite werd om spesiale aandag te skenk aan bewuste eet en kos te behandel as iets wat ons energie en krag gee, en nie as iets wat ons kan benadeel nie.